뱃살 걱정 없이 밥 먹는 꿀팁 3가지

체중 증가를 방지하려면 식사가 끝날 때 밥을 먹거나 곡물과 콩을 채우는 것을 우선적으로 할 수 있습니다.

쌀, 국수, 빵 등 전분을 줄이는 것이 체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 방법이라고 합니다. 그러나 장기간의 전분 결핍은 졸음, 집중력 저하, 에너지 부족, 영양 불균형 등의 상태로 이어질 수 있으므로 권장되지 않습니다. 체중 감량을 유지하려면 체중 감량, 지방 감소, 포만감 유지, 영양 확보, 다음 팁을 적용할 수 있습니다.

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식사가 끝나갈쯤 밥(탄수화물)을 먹어요

많은 실험에서는 영양 그룹이 섭취되는 순서도 체중과 체중 감소에 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 식사 시작 시 고기와 생선의 단백질을 우선적으로 섭취하고, 야채, 고기, 마지막으로 탄수화물(쌀, 빵...)의 섬유질을 섭취하여 체내 탄수화물 양을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 시작부터 위가 단백질이 풍부한 음식과 야채로 부분적으로 채워지면 음식 섭취의 필요성이 줄어들어 전분 섭취가 줄어들어 과도한 지방 축적이 제한됩니다.

찬밥을 먹어라

식힌 쌀은 저항성 전분을 생성하고 혈당지수를 낮추며 체중 감량을 더욱 효과적으로 돕는다고 합니다. 일반적으로 전분은 체내에 들어가면 당으로 분해되거나 단기 에너지로 전환됩니다. 그러나 저항성 전분은 신체가 에너지로 사용하기 위해 분해될 수 없는 유형입니다. 이 물질은 부분적으로 또는 완전히 소화 시스템을 통과하며 섬유와 동일한 작용 메커니즘을 가지고 있습니다. 저항성 전분은 견과류, 곡물, 조리 및 냉각된 식품에서 발견됩니다.

​콩과 야채를 듬뿍 넣은 밥을 먹어라

완두콩, 검은콩, 녹두, 수수, 옥수수 등의 씨앗을 흰 쌀에 섞어 밥으로 요리하는 것도 체내 정제 탄수화물의 양을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다. 위 견과류는 섬유질이 풍부해 배를 빨리 채우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 건강과 몸매 유지에 좋은 식물성 단백질과 미네랄도 많이 함유하고 있다.

감자, 카사바 또는 팥, 검은콩 등 견과류를 혼합하면 정제된 쌀의 탄수화물 양을 줄이고 섬유질 함량과 비타민, 미네랄을 증가시켜 체내 신진대사 속도를 촉진시켜 체중 감량을 더욱 효과적으로 돕습니다. .