이상적인 수면시간, 얼마나 자면 충분합니까?

이상적인 수면시간, 얼마나 자면 충분합니까?

일부 "야간 올빼미족"은 잠이 부족하지 않다고 주장하지만, 권장량보다 더 많이 자지만 여전히 피곤하게 일어나는 사람들도 있습니다.

그렇다면 성인의 이상적인 수면 시간은 얼마일까요?

 

미국 예일대학교 의과대학에서 호흡기 질환, 중환자 치료 및 수면 의학 분야의 의학 강사인 수면 전문가 Jacqueline Geer가 이 질문에 대해 공유했습니다.

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평균 성인에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

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수면 권장 사항은 연령과 개인의 필요에 따라 달라지는 경향이 있다고 Geer 박사는 말합니다. 예를 들어, 중년과 노년층의 이상적인 수면 시간은 청소년의 이상적인 수면 시간과 동일하지 않습니다. 이러한 변화는 젊은 사람들에게 나중에 밤에 분비되는 뇌 호르몬인 멜라토닌으로 인해 발생합니다. 따라서 평균 성인은 하룻밤에 7~9시간의 수면이 필요하지만, 65세 이상의 사람들은 평균 7~8시간으로 조금 덜 자는 경향이 있습니다.

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나이가 들수록 필요한 수면의 양은 어떻게 변합니까?

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미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 나이가 들수록 필요한 수면의 양은 달라집니다. 연령대별로 분류된 권장사항은 다음과 같습니다.

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신생아(0~3개월): 14~17시간

유아(4~12개월): 12~16시간

유아(1~2세): 11~14시간

미취학 아동(3~5세): 10~13시간

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취학 연령 (6~12세) : 9~12시간

청소년(13~18세) : 8~10시간

성인(18~60세) : 7시간

성인(61~64세) ) : 7~9시간

성인(65세 이상): 7~8시간

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충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?

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충분한 수면을 취하고 있는지 알기란 쉽지 않습니다. 특히 카페인을 섭취하거나 에너지 음료를 마시는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 평소 취침 시간 외에 자주 졸게 된다면 밤에 충분한 수면을 취하지 못할 가능성이 있습니다.

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수면 시간 외에도 수면의 질도 중요하며 이는 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

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수면의 우선순위를 어떻게 정할 수 있나요?

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기어 박사에 따르면, 현대 생활에서 어려움이 있더라도 잠이 최우선되어야 한다고 합니다. 기술 덕분에 우리 대부분은 언제든지 이메일이나 문자 메시지를 사용하게 되면서 직장과 집 사이의 경계가 모호해졌습니다.

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Geer 박사는 "잠들기 약 한 시간 전에 일관된 스크롤 시간을 설정한 다음 화면 사용을 중지하여 잠들기 전 일상적인 습관으로 만들 것을 권장합니다."라고 Geer 박사는 제안합니다. 이는 잠잘 시간을 알도록 신체를 훈련시키는 방법입니다. "

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일관된 취침 시간과 기상 시간을 유지하는 것이 정말 중요하다고 Geer 박사는 말합니다.